J9九游会官网这些习惯“毁腰”2个保护腰椎的小动作教给您，坐半小时、一小时起来活动活动，坐的时候后边腰放个腰垫，往后稍微靠着点坐，而不要往前趴着坐，让腰部有个支撑，这样腰会感谢你的。

　　游泳是对腰部比较好的运动，因为游泳可以有效的锻炼背部的肌肉，从而帮助维持腰椎正常的生理功能。而且在游泳的过程中可以减轻腰部的负担J9九游会官方网站，可以有效的避免出现腰部受损的情况。

　　第二就是无氧运动，比如做臀桥、做平板支撑这类运动，锻炼核心肌肉也是对腰部有帮助的，大家可以参考上面视频里的臀桥、平板支撑动作在家锻炼。

　　我是巍子，急诊科医生，每天都会和大家分享更多的急救技能和健康知识！这个公众号帮过许多人，救过许多命！