J9九游会官网用墙练习瑜伽你能做哪些瑜伽体式呢练瑜伽的童鞋内心都极具挑战精神，很乐意接受新事物。下面这些可以靠墙练习的瑜伽体式，你能做出来几个？快来挑战一下：动作难度都太高？下面这些初学者辅助动作你一定用得上。

　　练瑜伽的童鞋内心都极具挑战精神，很乐意接受新事物。下面这些可以靠墙练习的瑜伽体式，你能做出来几个？快来挑战一下：动作难度都太高？下面这些初学者辅助动作你一定用得上：

　　普通硬胳膊硬腿星人想要靠自己独立下腰几乎不可能，看着别人也只有羡慕的份儿。下面这个步骤要记牢啦：

　　3）双手扶墙，不要急着下去，先把手伸直。双手推墙之后，要保持髋部向前推，胸腔上提。先不要急着向下，先把手臂伸直。

　　4）不要忘记腰椎的延展。再向下的时候，腰椎容易挤压，此时髋部向前推，从腰椎开始延展脊柱。手继续伸直。双手来到地面，用力推地。要把腿伸直，胸腔去贴墙。

　　体式分解:跪立到墙面上，此时需要你双腿肌肉收紧，双手紧握墙绳，臀肌收紧前推，借助墙绳，让身体大程度的后弯，头部舒适的保持。墙绳辅助瑜伽后弯的练习，可以更好的打开胸腔，保持脊柱的延展，避免腰椎的挤压。

　　体式分解:左脚在前，曲右膝在后，膝盖下方垫毛毯，脚背压住一块瑜伽砖，可以让你的大腿前侧更多的去伸展，双手抓住墙绳。墙绳辅助这个体式不仅让你的髋部打开更多，而且肩膀同样是加快血液循环，让你的整个身体更加的灵活舒服。

　　体式分解:趴到垫面，让臀部抬高离地，慢慢的双脚依次踩墙，保证你颈椎没有压力，同时腰椎是舒展的，腿和臀在一条直线。锻炼腿部肌肉线条，灵活脊柱和腰椎，让你的后背变薄变。

　　体式分解:站立，重心在右脚，抬起左腿向上，弯曲左膝，双手抓脚背，胸腔打开，肩膀后背完全的伸展，伸展大腿和腹股沟，锻炼瑜伽优雅的体态。记住练习这个体式左脚一定要绷紧脚背，收紧腹部。

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